co jeść aby

[...] przed zjedzeniem śniadania, aby polepszyć kondycję (5km w czasie około 50 minut). Chciałbym zacząć biegać z upływem czasu. Do końca września także mam pracę fizyczną i mogę jeść 5 posiłków dziennie max. Potem z uwagi na więcej czasu mogę to zmodyfikować. Moim celem jest redukcja aż do ukazania 6-paka oczywiście rozłożona w czasie oraz [...]

[...] ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać. Mam na myśli: brzuszki, przysiady, parominutowe ćwiczenia na poszczególne partie ciała,bieganie itp. Zdrowe odżywianie: staram się nie jeść tłustych, smażonych rzeczy, jak piję mleko to 0,5% i ogólnie staram się wybierać to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję dużo wody, własnoręcznie wyciskane [...]

[...] czasu na siłownię w tygodniu, więc ćwiczę co dzień po jakieś 30-40 min w domu (postawiłem na ćwiczenia z własnym ciężarem + mam 2 hantle do 10 kg. Co do diety, staram się jeść co 3 (czasem 3,5) godziny, wyjątki zdarzają się rano, kiedy jem małe śniadanie w domu i po 2 godzinach zdycham z głodu więc wcinam jakieś 2 kanapki w szkole. Od 4 [...]

[...] w odstępach 3 godzinnych: 4 małe posiłki oraz 2 duże z mięsem. Suplementacja Białko: Olimp Whey Protein Complex - po każdym treningu oraz na dni gdy nie będe miał okazji zjeść wystarczająco białka. Witamy i minerały Olimpu. Zestaw suple - taki fajny zestawik znalazłem, akurat starczyłby mi na 60 dni HST i A6W. Ewentualnie myślałem, żeby brać [...]

[...] nie wiem co powinienem jadać ile razy w jakim stopniu , było by super gdyby ktoś mi ją ułożył ponieważ moja wiedza jest taka że węglowodany zmniejszać , mało tłuszczu i jeść solidny posiłek po treningu . Współczynnik BMR 2204.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3803.44 Węglowodany 55% 2091.89kcal = 522.97gram Białko 15%% 570.52kcal = 142.63gram [...]

[...] mam problem trenuję od roku boks i najpierw było tak że duzo jadłem, jakies slodycze itd sylwetka w normie i forma w miarę potem chcialem zbić wagę i zaczalem troche mniej jeść i zaczalem miec klopoty z odzywianiem trochę i jechalem na stymulantach a na treningach nie dawalem rady 4x w tygodniu a teraz odpocząłem miesiąc zacząłem normalnie [...]

[...] go na mięśnie). Obecnie moja waga to 48kg, zaw. tłuszczu 17,3% przy wzroście 165. Z tego, co jest napisane we wskazówkach żywieniowych do Insanity wynika, że powinnam jeść około 1700-800 kcal. Nie chcę doprowadzić do sytuacji, że będę jeść zbyt mało, przyzwyczaję do tego organizm i moja przemiana materii będzie wolna, kiedy mogłabym ją [...]

[...] coś wykombinować ale na temat trzeciego posiłku, który będzie o godzinie 13;30 nie wiem nic. Posiłek przedtreningowy będzie dopiero o godzinie 16, więc co powinienem zjeść o 13:30? 2.Mówi się, że powinno się jeść co 2.5-3h. Jeżeli dążymy już do perfekcji to czy będzie źle jeżeli zjem o tej 16, o 18 wejdę na siłownie, a wrócę i zjem posiłek [...]

[...] po leangains, ba nawet nie pod warrior diet 20/4... Ćwiczyć mogę jedynie między 21 a 23. Spanie koło północy. Pobudka 5-6. Wczoraj odstawiłem trening o 21, od 22 zacząłem jeść, a jako, że lubię zjeść zdrowo to połączenie mostków wieprzowych (tylko chude mieso, tluszcz oskubywałem), piersi z kurczaka, ziemniaków gotowanych, jakichś ostatków [...]

Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

Witam! Jak wszyscy wiemy zbliżają się wakacje. Chodziłem na siłownie przez jakieś 3 miesiące. Były to mega 3 miesiące. Krótko, ale konkretnie. Bez rzadnej diety progres siłowy z (1 powtórzenia) 75kg na 90kg oraz wagowo z 78 na 88 (czysty mięsień - zero wody, 10%tłuszczu). Zatrzymałem trening przez problemy ze skórą, trafiłem do szpitala, po [...]

[...] (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni, gainer, mleko Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso Ograniczenia żywieniowe : duże ilości jaj, olejów Stan zdrowia: dobry, alergie, astma [...]

[...] 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni, gainer, mleko Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso Ograniczenia żywieniowe : duże ilości jaj, olejów Stan zdrowia: dobry, alergie, astma [...]

[...] podnieść węglowodany, jest miejsce o godzinie 14, a nie mam w ogóle pomysłu co tam mogę dać. Jeśli chodzi o jakieś urozmaicenie diety w mięsie to niestety nie da rady, mogę jeść tylko i wyłącznie piersi z kurczaka, żadnego innego mięsa nie da rady jak również nie jestem w stanie jeść jakiejkolwiek ryby. Za słaby żołądek na takie rzeczy. Dodaje [...]

[...] i wspomagania rozwoju zdolności wysiłkowych w życiowy i elastyczny sposób - bez zbędnych ideologii, bez wyszukanych teorii dotyczących tego dlaczego chcąc robić formę należy jeść wołowinę tylko od argentyńskich krów wypasanych lewym bokiem do słońca. Co można zyskać biorąc udział w szkoleniu? Rozwiązania żywieniowe oparte na IIFYM stają się w [...]

[...] może nawet w przyszłości pójść w tym kierunku bardziej na poważnie / zawodowo . Mam pytanie odnośnie treningów i odżywiania jestem na siłowni od dokładnie 28 dni staram się jeść zdrowo wprowadzam powoli suplementy węglowodany ,odżywka białkowa i l-carnityna . Bardzo Was proszę o pomoc w sprawie planu treningowego na spalenie tego co sobie [...]

[...] takiego: BMR 1945 kcal TEA 120 kcal NEAT 200 kcal TEF 226 kcal TDEE 2491 kcal Czyli to jest moje zapotrzebowanie więc aby chudnąć to mam odjąć jakieś 500 kcal? Staram się jeść około 80g - 140g białka. Co do tłuszczy i węglowodanów to nie patrzę na to, byle kcal się zgadzały. JADŁOSPIS: - kurczak smażony / pieczony / gotowany - kiełbasa [...]

[...] + cardio 30 min Piątek:; Wolne Sobota: Siłownia + cardio 30min Nie moge uzyskać odpowiedniej kaloryczności, aby robić redukcje. Z kalkulatora wychodzi mi, że powinienem jeść 3500kcal/dzień, aby schudnąć to ściągam -10%co mi daje 3150 kcal, aby zrzucać wage. Oceńcie diete i pomózcie uzyskać odpowiednią kaloryczność, - nie moge wiecej robić [...]

[...] i zaczęły lecieć kilogramy, w przeciągu 3 miesięcy niecałych schudłem ponad 10 kg( raz ważyłem 49 kg ) nic nie jadłem i czułem się fatalnie ( przez cały dzień potrafiłem zjeść np. jedną kanapkę albo nawet nic, i nie odczuwałem najmniejszej potrzeby aby dostarczyć jakiekolwiek składniki do mojego organizmu). Po tej sytuacji gdy zauważyłem taką [...]